El horario ideal para los entrenamientos de Pilates

Dos mujeres con instructor de pilates

En Pilates , como con muchos otros sistemas de acondicionamiento físico, realizar entrenamientos un mínimo de tres veces por semana es una buena regla general. Este es un horario que aumentará la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Sin embargo, debe considerarse como el mínimo, no el ideal. El fundador de Pilates y otros expertos sugieren aumentar eso a cuatro por semana para obtener los máximos beneficios de Pilates.

Cuatro entrenamientos por semana

En su libro, Return to Life Through Contrology [Pilates] , Joseph Pilates sugiere que aquellos que practiquen su método al menos cuatro veces por semana obtendrán los mejores resultados. Joseph Pilates estaba hablando de un entrenamiento completo.

Esa sería una rutina completa de tapete clásico o una clase de equipo de Pilates. Si no puede realizar un entrenamiento completo cuatro veces por semana, puede combinar sus entrenamientos con otras formas para obtener un beneficio positivo.

La experta en Pilates, Elizabeth Larkham, sugiere dos clases de equipo de Pilates por semana, y 20 minutos de trabajo equilibrado de colchoneta de Pilates los otros días (Pilates Style Magazine, marzo / abril de 2009). Esta es la rutina semanal que trato de seguir y sé que funciona bien para muchas personas.

Los entrenamientos del equipo de Pilates, ya sea que los haga en casa o en el estudio, son una parte importante de la rutina semanal porque el equipo proporciona entrenamiento de resistencia para la fuerza y ​​los huesos fuertes.

Ejercicios caseros

Para el entrenamiento en el hogar, muchos DVD de Pilates se basan en rutinas de 20 minutos, lo que hace que los entrenamientos en el hogar estén disponibles fácilmente. Algunos DVD son puramente ejercicios de colchoneta de Pilates, pero en estos días, muchos también incluyen entrenamientos con las piezas más pequeñas del equipo de Pilates como el anillo de Pilates, pelotas de ejercicio y bandas de ejercicio .

Si desea diseñar su propio entrenamiento en el hogar , es importante que siga pautas de entrenamiento equilibradas y no se concentre en un solo área del cuerpo, por ejemplo, abdominales.

Tu horario óptimo

La conclusión es que debe crear un programa de entrenamiento que funcione con su estilo de vida. Tres o cuatro entrenamientos por semana son ideales, pero cualquier cosa es mejor que nada. Tenga en cuenta que dos veces por semana es probablemente lo menos que puede hacer para mantener su nivel.

¿Puedes hacer demasiado? Si puedes hacer algo de Pilates todos los días , genial. Solo asegúrate de mantener tus entrenamientos lo suficientemente equilibrados y variados para mantenerte motivado. Es importante variar la intensidad y el enfoque de sus entrenamientos. No solo porque su cuerpo necesita tiempo de descanso para recuperarse y desarrollar músculos más fuertes, sino porque Pilates se trata de mantener la mente comprometida con el cuerpo.

Como dice Joseph Pilates, Contrology [Pilates] no es un sistema agotador de ejercicios aburridos, aburridos y aborrecidos que se repiten diariamente "ad-nauseam".