Cómo perder grasa de tríceps y ganar definición

Hombre afroamericano sosteniendo pesas en el gimnasio

Los tríceps (ubicados en la parte posterior de los brazos) son, desafortunadamente, un lugar donde muchos de nosotros tendemos a almacenar el exceso de grasa. Como probablemente haya escuchado, es la parte de usted que sigue saludando, incluso cuando se ha detenido.

El hecho de que almacenemos más grasa allí hace que sea difícil deshacerse de él y, desafortunadamente, el entrenamiento puntual no funcionará. En otras palabras, no puedes hacer ejercicios de tríceps y esperar que eso reduzca la grasa extra allí. El cuerpo realmente usa energía de todo el cuerpo durante el ejercicio, no solo de los músculos que estás trabajando.

La importancia de perder grasa corporal en general en lugar de hacer ejercicios de tríceps

Su cuerpo puede estar a cargo de cuándo, dónde y cómo perder grasa, pero eso no significa que no pueda hacer algo para ayudar. Su primer paso es concentrarse en perder grasa corporal en general con ejercicio y una dieta saludable . No hay garantía de que perderá grasa de sus tríceps de inmediato, pero permitir que su cuerpo responda a su programa le dirá lo que su cuerpo es capaz de lograr.

Parte de ese proceso es el entrenamiento de fuerza para los tríceps (y también para el resto de su cuerpo). Los ejercicios de tríceps no reducirán la grasa allí (al menos no específicamente), pero ayudan a desarrollar más músculo.

Más músculo en general significa tríceps más firmes y fuertes y un metabolismo más alto , lo que contribuirá a la pérdida de grasa.

Haz ejercicio cardiovascular regular

Debería hacer ejercicio cardiovascular regularmente en su zona de frecuencia cardíaca objetivo. Para la pérdida de grasa, las pautas generales sugieren ejercicios cardiovasculares la mayoría de los días de la semana durante 30-60 minutos (o hacer ejercicio si eres un principiante ).

Si realmente quieres más por tu dinero, incorpora uno o dos entrenamientos de intervalos en tu rutina. Estos entrenamientos lo sacan de su zona de confort (solo por cortos períodos de tiempo), lo que le ayuda a quemar más calorías durante y después de su entrenamiento.

Centrarse en el entrenamiento de fuerza

Sí, por supuesto, desea trabajar sus tríceps, pero también desea levantar pesas para todo su cuerpo al menos 1 a 3 días no consecutivos a la semana. Hay infinitas formas de levantar pesas, pero es mejor comenzar con un programa simple para principiantes si recién está comenzando. 

Adoptar hábitos alimenticios más saludables

El ejercicio puede ayudarlo a quemar calorías, pero su dieta es donde realmente puede hacer la diferencia. Algunos consejos simples a considerar:

  • Mantenga un diario de alimentos en el que escriba lo que come o bebe. Perdedores de peso exitosos se monitorean regularmente para mantenerse en el camino.
  • Use un sitio web o aplicación de rastreo para rastrear y calcular sus calorías. Algunos favoritos: FitWatch o Lose It! (Más aplicaciones de fitness y dieta )
  • Vigila el tamaño de tus porciones.
  • Haga pequeños cambios todos los días en lugar de cambiar todo a la vez.

En lugar de privarte, concéntrate en agregar alimentos más saludables a tu dieta. Las frutas, verduras y otros alimentos con mucha fibra, agua y nutrientes ayudan a llenarlo, dejando menos espacio para alimentos que ofrecen muchas calorías pero poca nutrición.

Dale tiempo a tu cuerpo para responder a lo que estás haciendo. Incluso si no está perdiendo peso exactamente donde quiere (como esos tríceps), eso no significa que eventualmente no llegará allí.