Cómo el ejercicio te ayuda a controlar tu peso

Mujer estirando afuera

El ejercicio te ayuda a controlar tu peso, pero tal vez no de la forma en que piensas. Cuando haces los cálculos, el ejercicio no te ayudará a perder mucho peso cuando tienes sobrepeso; como resultado, los estudios han demostrado que reducir las calorías funciona mucho mejor que tratar de quemar calorías adicionales a través de una mayor actividad física.

Donde el ejercicio realmente brilla es en ayudarlo a mantener el peso una vez que lo ha perdido. El ejercicio también es bastante crítico para el envejecimiento saludable en general.

Ejercicio para control de peso y mantenimiento

Aquí está el problema con el ejercicio puramente como una herramienta para bajar de peso: simplemente no quema tantas calorías. Por ejemplo, trotar moderadamente durante 40 minutos quema alrededor de 400 calorías, aproximadamente la misma cantidad de calorías que en una rosquilla de pastel de migas o una bebida de café endulzada con azúcar de tamaño mediano.

Ya que necesita quemar aproximadamente 3,500 calorías para perder una libra; Si trota durante 40 minutos ocho o nueve veces, habrá bajado una libra (suponiendo que se haya alejado de las rosquillas y el café mientras tanto). Si prefiere caminar enérgicamente en lugar de trotar, debe esperar quemar alrededor de 300 calorías durante los mismos 40 minutos en la cinta de correr, lo que hace que sea aún más difícil dejar el peso extra.

La verdad es que reducir las calorías le permitirá alcanzar sus objetivos de pérdida de peso mucho más rápido que el ejercicio.

¿Por qué hacer ejercicio si cortar calorías lo ayudará a perder peso más rápido?

Los estudios médicos muestran que una vez que ha perdido algo de peso, volverse más activo físicamente ayudará a evitar que lo recupere. Esto puede deberse a que un programa de ejercicio regular aumenta su metabolismo , lo que significa que quema más calorías durante el día, incluso cuando está durmiendo.

Otros beneficios del ejercicio para controlar el peso y el envejecimiento saludable incluyen:

  • Mantener la masa muscular: a  medida que envejecemos, tendemos a perder músculo y a ganar grasa. De hecho, entre los 30 y los 80 años, aproximadamente el 15% de su músculo magro desaparecerá, lo que provocará un metabolismo más bajo (y posiblemente un aumento de peso). Pero puede usar el ejercicio para ayudar a mantener sus músculos y mantener su metabolismo más alto.
  • Construcción y reparación muscular: después de hacer ejercicio, su cuerpo debe reparar los músculos cansados ​​y desarrollar otros nuevos. Como todo esto requiere calorías para hacer, hacer más ejercicio lo ayudará a controlar su peso.
  • Hacer que la digestión sea ineficiente: es posible que hacer ejercicio después de comer haga que la digestión sea menos eficiente, permitiendo que las calorías que hubieran sido absorbidas por el cuerpo pasen.
  • Ayudándole a tomar buenas decisiones: el ejercicio reduce el estrés, lo ayuda a dormir y lo hace sentir bien. Todo esto reduce su tendencia a comer mal.

El ejercicio también puede ayudar a reducir los riesgos de enfermedades como la enfermedad cardíaca y la diabetes y puede ayudarlo a controlar su riesgo si ya le han diagnosticado una enfermedad crónica. También puede darle más energía en general y se ha demostrado que mejora la calidad de vida de los adultos mayores.

Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) recomiendan que los adultos realicen aproximadamente 150 minutos de actividad física moderada por semana. Eso puede traducirse en 30 minutos de caminata rápida cinco veces por semana.

Si bien el ejercicio es seguro para casi todos, debe hablar con su médico sobre sus planes de ejercicio. Es posible que pueda ayudarlo a elaborar un programa de control de peso que incluya ejercicio y alimentación saludable y que lo ayude a alcanzar sus objetivos.