Weight Watchers vs. Otras dietas: ¿cuál es el mejor?

personas que comen alimentos saludables

¿Se pregunta cómo Weight Watchers se compara con las recomendaciones nutricionales actuales y las dietas populares? En muchos sentidos, Weight Watchers tiene muchas similitudes con las pautas de nutrición del USDA.  La dieta enfatiza los alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, alienta el control de las porciones y recomienda la actividad física.

Sin embargo, al igual que otras dietas populares como Nutrisystem y Jenny Craig , Weight Watchers se ha centrado tradicionalmente en la pérdida de peso y menos en la salud general. Sin embargo, recientemente parece que Weight Watchers está tratando de poner un mayor énfasis en el bienestar y la salud de por vida, lo que puede ser un cambio beneficioso.

Las Noticias de EE. UU. Y el Informe mundial 2019 Best Diets clasifica a Weight Watchers en el número 4 en Best Diets Overall y le otorga un puntaje general de 3.9 / 5.

Recomendaciones del USDA

En muchos sentidos, el programa Weight Watchers se asemeja a varias de las recomendaciones nutricionales actuales del USDA. La dieta enfatiza los alimentos ricos en nutrientes y alienta el control de las porciones . Una diferencia importante es el enfoque en los puntos en lugar de las calorías.

Grupos de comida

Weight Watchers presenta los cinco grupos de alimentos de las pautas nutricionales actuales del USDA, que incluyen frutas, verduras, proteínas, granos y productos lácteos. No se eliminan grupos de alimentos, lo cual es una gran ventaja en comparación con muchas otras dietas populares.

Calorías

Mientras que el USDA ofrece orientación sobre la ingesta de calorías , Weight Watchers utiliza su sistema de puntos patentado. Similar a las calorías, su asignación diaria de puntos se basa en su edad, altura, sexo y peso. También puede "ganar" puntos extra haciendo ejercicio.

El valor en puntos de los alimentos se basa en varios factores (que han evolucionado desde su inicio), pero en general se pueden relacionar libremente con las calorías. Los alimentos con mayor contenido calórico tienden a tener un valor de puntos más alto, mientras que los alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes son generalmente bajos en puntos.

Debido a esto, mantenerse dentro de su límite de puntos puede conducir a la pérdida de peso, similar a contar calorías y mantenerse dentro de sus objetivos de calorías.

Si tiene curiosidad acerca de sus propias necesidades calóricas, ya sea en lugar de una asignación de puntos o para ver cómo se compara con su asignación de puntos de Weight Watchers, intente usar nuestra calculadora de metas de calorías.

Variedad

Uno de los principales inquilinos de las recomendaciones nutricionales actuales del USDA es comer una variedad de alimentos. Weight Watchers se alinea con esto hasta cierto punto. Por ejemplo, el visual del USDA MyPlate enfatiza hacer que la mitad de su plato sea de frutas y verduras , y Weight Watchers naturalmente guía a los usuarios a hacerlo al hacer que esos alimentos sean equivalentes a cero puntos.

Sin embargo, las recomendaciones del USDA se vuelven un poco más específicas. Por ejemplo, recomiendan obtener verduras de cada uno de los distintos subgrupos, como las verduras de color verde oscuro y las verduras de color rojo / naranja. Del mismo modo, recomiendan variar sus opciones de proteínas, como incluir mariscos dos veces por semana .

Si bien estas opciones pueden encajar naturalmente en un plan de comidas Weight Watchers, el programa en sí no lo requiere. Al seguir la dieta, puede estructurar sus comidas para incluir tanta o tan poca variedad como elija.

Claramente, es beneficioso incluir muchos tipos de alimentos saludables en su rutina. Sin embargo, una de las preocupaciones con Weight Watchers es que algunos usuarios estructuran su día lleno de alimentos menos nutritivos mientras se mantienen dentro de su límite de puntos.

Dietas similares

Sin alimentos prohibidos, Weight Watchers ofrece un paso adelante de muchas otras dietas comerciales. Pero, ¿cómo se compara con otros planes populares que también incluyen todos los grupos de alimentos? Aquí hay un desglose rápido:

Controlador de peso

  • Nutrición general:  Weight Watchers incluye todos los grupos de alimentos y dirige a los usuarios hacia opciones nutritivas como frutas, verduras y proteínas magras al clasificarlas como alimentos de punto cero. Aunque los usuarios pueden manipular su uso de puntos, aquellos que siguen el plan según lo previsto generalmente tendrán una dieta equilibrada.
  • Costo: las  tarifas varían de $ 4 / semana a $ 16 / semana, dependiendo de la opción seleccionada.
  • Pérdida de peso:  varios estudios han apoyado a Weight Watchers para la pérdida de peso moderada durante un período de un año. El hecho de que el peso se mantenga o no a largo plazo probablemente depende de la adherencia continua del usuario al plan.
  • Sostenibilidad:  el programa ofrece mucha flexibilidad, incluye todos los alimentos y se puede aplicar fácilmente al comer fuera o asistir a eventos especiales. Estos factores hacen que sea sostenible para muchas personas cumplir a largo plazo.

Jenny Craig

  • Nutrición general:  en Jenny Craig , comerá comidas preparadas congeladas que se combinan con productos frescos y lácteos bajos en grasa. En general, estas comidas son bastante equilibradas y podrá satisfacer sus necesidades de nutrientes. Sin embargo, a algunas personas puede no gustarles la naturaleza procesada y preempacada de los alimentos.
  • Costo:  puede esperar pagar alrededor de $ 100 a $ 200 por semana por alimentos del programa (junto con cualquier otro alimento que necesite complementar como frutas y verduras frescas). Tenga en cuenta que este es el costo para un individuo, por lo que si está haciendo el programa con un cónyuge, puede esperar que el costo se duplique.
  • Pérdida de peso:  en una revisión sistemática publicada en Annals of Internal Medicine , se demostró que Jenny Craig promueve más pérdida de peso a los 12 meses en comparación con Weight Watchers: 4.9 por ciento en comparación con 2.6 por ciento más de peso en comparación con los respectivos grupos de control.
  • Sostenibilidad:  debido al alto costo del programa y la dependencia de las comidas preenvasadas, Jenny Craig no es sostenible para muchas personas a largo plazo. Algunos pueden tener dificultades al volver a la preparación de sus propias comidas, mientras que los apostadores de Weight Watchers abordan el cambio de estilo de vida general desde el principio.

Nutrisystem

  • Nutrición general:  comerá comidas preparadas y complementará con frutas, verduras y lácteos, similar a Jenny Craig. Las comidas Nutrisystem son controladas por calorías y ayudan a perder peso, pero están altamente procesadas .
  • Costo:  el programa es más costoso que Weight Watchers (aunque incluye alimentos, que Weight Watchers no), pero no es tan costoso como Jenny Craig. La mayoría de las personas pagarán alrededor de $ 65 a $ 85 por semana por alimentos en Nutrisystem (sin incluir ningún otro alimento que necesiten comprar en el supermercado para complementar).
  • Pérdida de peso: la  investigación ha demostrado que Nutrisystem conduce a una mejor pérdida de peso en comparación con los grupos de control durante 3 meses. Hay pocos datos sobre la eficacia a largo plazo.
  • Sostenibilidad:  aunque los sistemas de entrega de comidas son convenientes y pueden respaldar los objetivos de pérdida de peso, no son sostenibles para que la mayoría de las personas los sigan de por vida.

Dieta baja en calorías

  • Nutrición general:  las dietas estrictas bajas en calorías generalmente tienen entre 1000 y 1500 calorías por día. Solo deben hacerse bajo supervisión profesional para asegurarse de que satisfaga sus necesidades de nutrientes. Este tipo de dieta tiene un mayor riesgo de deficiencias nutricionales en  comparación con Weight Watchers.
  • Costo:  debido a que esta no es una dieta comercial, no tiene una tarifa inicial para acceder al programa (a diferencia de Weight Watchers). Sin embargo, es posible que tenga tarifas asociadas con los copagos de un médico o dietista mientras supervisan su progreso.
  • Pérdida de peso: los  estudios han demostrado que las dietas bajas en calorías favorecen la pérdida de peso a corto plazo.
  • Sostenibilidad:  muchas dietas bajas en calorías no son sostenibles para la salud a largo plazo debido al nivel de restricción. Si bien un plan como Weight Watchers puede ser apropiado incluso después de alcanzar un peso objetivo, no sería saludable seguir una dieta baja en calorías de 1000 calorías después de alcanzar un peso objetivo.

Una palabra de Verywell

Weight Watchers tiene muchos atributos positivos para un plan de dieta comercial. Enfatiza la elección de alimentos nutritivos, ofrece apoyo a través de la aplicación y reuniones comunitarias, y se ha demostrado en investigaciones que respalda la pérdida de peso.

Sin embargo, no existe una dieta adecuada para todos. Algunas personas pueden preocuparse excesivamente por el seguimiento constante o pueden manipular puntos, lo que no es una señal de una relación saludable con los alimentos . Del mismo modo, a los usuarios puede no gustarles el fuerte enfoque en el peso que tradicionalmente se ha asociado con el programa.

Para obtener los mejores resultados, elija una dieta que le permita disfrutar de los alimentos y que lo ayude a sentirse saludable en su propio cuerpo.