Cómo evitar tener dolor de cabeza después de correr

Corredor afuera sosteniendo su cabeza

Los dolores de cabeza durante o después de correr son bastante comunes, especialmente cuando se ejecuta en tiempo caluroso .  Ellos podrían atribuirse a uno o más de estos factores.

Dolores de cabeza causados ​​por deshidratación

Los dolores de cabeza pueden ser un síntoma de deshidratación, así que asegúrese de beber lo suficiente antes, durante y después de sus carreras .

Si está corriendo más de 90 minutos, asegúrese de alternar entre agua y bebidas deportivas, de modo que esté reemplazando los electrolitos que está perdiendo por el sudor. No olvides rehidratarte después de que hayas terminado de correr. Revise la orina: si su orina es de color amarillo oscuro, beba más agua hasta que tenga un color limonada claro.

Una regla básica es tomar de cuatro a seis onzas cada 20 minutos durante la carrera. Pero use su sed como guía; si tiene sed, debe beber.

Dolores de cabeza por la luz solar

La luz solar brillante puede ser un desencadenante de dolor de cabeza para algunas personas. Para ayudar a prevenir dolores de cabeza (y proteger su piel y ojos al mismo tiempo), use un sombrero con ala y gafas de sol para correr cuando corra durante el día. Intenta correr a la sombra siempre que sea posible.

Dolores de cabeza por ejercicio

Una de las explicaciones más comunes de los dolores de cabeza después de la carrera, especialmente en climas cálidos, es que estos son dolores de cabeza por ejercicio. ¿Te duelen los dolores de cabeza en ambos lados de la cabeza durante o después de tus carreras?

Pueden ser dolores de cabeza por ejercicio. Los dolores de cabeza por ejercicio ocurren con mayor frecuencia cuando se corre en climas cálidos o en grandes altitudes,  y son más comunes entre los corredores con antecedentes personales o familiares de migrañas.

Entonces, ¿qué está causando estos dolores de cabeza por ejercicio? Cuando está corriendo o haciendo otra forma de ejercicio, los músculos de la cabeza y el cuello necesitan más sangre para circular. Como resultado, los vasos sanguíneos en esas áreas se hinchan, lo que podría provocar un dolor de cabeza por ejercicio.

Los dolores de cabeza por ejercicio generalmente son inofensivos y pueden tratarse con medicamentos de venta libre para aliviar el dolor. Es posible que pueda prevenirlos si evita correr durante la parte más calurosa del día (que también es una buena idea para prevenir enfermedades relacionadas con el calor) y asegúrese de hidratarse adecuadamente, incluida la sustitución de los electrolitos perdidos por el sudor.

Algunos corredores encuentran alivio al estirar los brazos, los hombros y especialmente el cuello después de la carrera. Asegúrate de hacer algunos estiramientos posteriores a la carrera , en el aire acondicionado si es posible o al menos a la sombra.

Si los analgésicos de venta libre no alivian sus síntomas, hable con un profesional de la salud. Él o ella puede recomendar un medicamento recetado para el dolor de cabeza que puede tomar antes del ejercicio para prevenir los dolores de cabeza.

Si bien la mayoría de los dolores de cabeza por ejercicio son benignos, rara vez los dolores de cabeza por ejercicio pueden ser un signo de un problema médico subyacente grave.

Si comienza a tener dolores de cabeza por ejercicio junto con cualquiera de los siguientes síntomas, debe hablar con su médico al respecto: dolor de cabeza que dura más de un día, pérdida de conciencia, cuello rígido, visión doble, vómitos, dolor de cabeza en un solo lado de la cabeza , o el primer episodio de dolor de cabeza por esfuerzo que ocurre después de los 40 años.