Ejercicios de Pilates para tus oblicuas

Tramo de sirena

Si ha escuchado que los entrenamientos oblicuos son la manera de obtener una mejor cintura, es posible que se pregunte cómo hacer uno, ya que exactamente en qué tipo de ejercicios trabajan los oblicuos. Vamos a entrar en eso, junto con consejos sobre cómo hacer que sus entrenamientos oblicuos sean seguros y efectivos.

Sus oblicuas

Sin embargo, antes de comenzar a ver cómo obtener un entrenamiento oblicuo , hablemos sobre dónde están los músculos oblicuos y qué hacen. Eso arrojará más luz sobre por qué desea un entrenamiento oblicuo y cómo obtener uno.

El término oblicuos se refiere a dos conjuntos de músculos abdominales, los oblicuos internos y los oblicuos externos. En relación con los otros músculos abdominales, los oblicuos son más profundos que el recto abdominal y tienen más superficie que el transverso abdominal. El externo corre en diagonal a lo largo de los costados desde las costillas inferiores hasta la parte superior de los huesos de la cadera. Los oblicuos internos están debajo de los oblicuos externos y corren en una diagonal opuesta y tienen algunos accesorios más.

Los oblicuos ayudan a comprimir el abdomen y a inclinarse hacia adelante. También son los trabajadores que nos ayudan a inclinarnos y torcer nuestro torso.

La gran razón para incluir el trabajo oblicuo en sus entrenamientos es lo mismo que asegurarse de tener tono y una buena función en cualquier grupo muscular: desea todos los beneficios que ese grupo muscular tiene para ofrecer. En este caso, es la capacidad de flexión y torsión lateral junto con la compresión abdominal y la flexión hacia adelante. Pero seamos honestos, muchas personas quieren asegurarse de que obtengan sus entrenamientos oblicuos porque los oblicuos tonificados crean una buena cintura. Eso es valido. Entonces, sobre cómo va a obtener ese entrenamiento oblicuo.

Ejercicios oblicuos de entrenamiento

Ahora que sabe lo que hacen los oblicuos, tiene una idea del tipo de ejercicios que necesita hacer para trabajarlos. Eso sería ejercicios de torsión y flexión lateral y ejercicios que tienen esos movimientos junto con flexión hacia adelante y compresión abdominal. Fácil, verdad? Analicemos eso.

Comenzamos con la compresión abdominal. Básicamente, eso significa que vas a tirar de tus abdominales . Desea un cierto nivel de compromiso muscular abdominal completo en todo el ejercicio que vamos a discutir. Necesitas esos abdominales activados (no necesariamente "duros como una roca" y todo eso, pero estirados y con presencia) para realizar los movimientos y proteger tu columna vertebral.

Aquí hay ejemplos de ejercicios que abordarán cada uno de los otros tipos de movimientos, flexión lateral y torsión. Todos nuestros ejemplos son ejercicios de colchoneta.

Doblado lateral

  • Sirena  (en la foto): este movimiento proporciona un gran estiramiento y puede usarse como calentamiento o como un estiramiento más intenso más adelante en su rutina.
  • Curva lateral

Torcer la parte superior del cuerpo

La rotación del torso opuesto a las caderas estables tiene un enfoque oblicuo interno.

Torcer la parte inferior del cuerpo

La pelvis que gira frente a un torso estable tiene un foco oblicuo externo.

Hacer ejercicios de flexión y torsión efectivos y seguros

Tenga en cuenta que los oblicuos funcionan en concierto con sus otros músculos abdominales y realmente todos los músculos de su centro neurálgico de Pilates: abdominales, espalda, caderas, piso pélvico. No se recomienda enfocarse solo en oblicuos, sino más bien oblicuos en el contexto de un entrenamiento de cuerpo completo. Queremos forma y función junto con una cintura.

También debes evitar la compresión de la columna. La idea es ir a lo largo de la columna vertebral y no dejar que un lado se doble o gire acortando o comprimiendo de ninguna manera. Aquí es donde su potencia de Pilates y saber cómo tirar de sus abdominales de manera equilibrada es importante. Puede pensar en la flexión lateral como un arco largo en lugar de una contracción lateral. Tiene que ser largo y levantado desde abajo.

Recuerde también que un giro no es un torque o una roca. En otras palabras, para que los giros que hagas sean efectivos y seguros, asegúrate de que sean giros alargados hechos con control. Lo último que desea hacer es simplemente apretar una parte de su cuerpo contra otra. Además, cuando se trata de torcer, hay una tendencia a balancearse de un lado a otro, o en el caso de la torcedura de la parte superior del cuerpo, a mirar hacia dónde queremos ir o solo tomar los hombros. Un giro real de la parte superior del cuerpo toma toda la caja de la plataforma con la cabeza y el esternón en línea.

Otras dos palabras de precaución: una es tener en cuenta que se ha informado que demasiados ejercicios de flexión lateral, especialmente cuando se hacen con pesas, hacen lo que cualquier ejercicio de construcción muscular exagerado hará: aumentar los músculos, en este caso, tus costados Eso no es lo que quieres de tus entrenamientos oblicuos. En segundo lugar, tenga en cuenta que cuando perdemos peso, lo perdemos por completo. La reducción puntual de la grasa es principalmente un mito. Por lo tanto, haga sus ejercicios oblicuos y espere una mejor cintura, pero no se exceda pensando que eliminarán las manijas del amor. Ese es el proyecto de pérdida de peso .

Una de las mejores maneras de obtener sus entrenamientos oblicuos es en un entrenamiento equilibrado de Pilates que siempre contará con ejercicios de torsión y flexión a menos que sea para una población para quienes están contraindicados.